Cross-training & Renforcement musculaire

Le professeur, Patricia Galtier est éducatrice sportive, diplômée de la Fédération Française d’Education et de Gymnastique Volontaire (FFEPGV).

Elle conçoit son cours comme « une activité tonique pour muscler l’ensemble du corps, améliorer la posture, combattre le stress ».


EN PRATIQUE
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Cours au parc Blachère, salle 5

Lundi de 20h00 à 21h00
Mercredi de 19h30 à 20h30

Tarifs annuels :
110 €/1 h par semaine
176 €/2 h par semaine
246 €/3h par semaine
      Et toujours, tarifs dégressifs :
si vous optez pour 2 ou 3 cours d'une heure parmi
les activités suivantes
Pilates, Qi-Gong, Yoga, Cross-training, Renforcement musculaire,
Gym, Marche active
110 €/1h, 176 €/2h, 246 €/3h, 308 €/4h

Adhésion annuelle obligatoire au Comité Socio-Culturel : 10 € par famille (au sens de foyer fiscal)

Contact : Patricia Galtier
06 78 88 03 33

Quelle touche particulière apportez-vous à ce cours ?
Je propose deux cours par semaine, l’un plus « cardio », l’autre est davantage orienté vers le renforcement musculaire, le tout en musique, et en rythme.
Je conjugue l’intensité de l’effort dans la bonne humeur et la convivialité avec le sérieux de la pratique.

Comment se déroule une séance type ?
Pour le premier cours, nous commençons par des échauffements, puis des circuits « training » chronométrés et retour au calme.
Pour le second, nous débutons aussi la séance par des échauffements, puis renforcement musculaire (fessiers, abdos, bras) et stretching.

Y’a-t-il un prérequis pour commencer cette pratique ?
Un certificat médical est nécessaire. Il est valable 3 ans.

Quel équipement, matériel ou tenue conseillez-vous ?
Caleçon et baskets, tapis de sol individuel et bouteille d’eau.

Quels bénéfices, progression, objectifs peut-on attendre au bout d’un an de pratique ?
Les bénéfices : entretien musculaire, bien-être du corps et de l’esprit.
Les progrès : amélioration de la posture, de l’endurance et de l’équilibre mental.
Les objectifs : perdre de la graisse, gagner en muscles, en force et en souplesse.
Et progresser, se détendre, oublier le quotidien.

Organisez-vous ou participez-vous à des manifestations publiques, des sorties en groupes ?
Nous participons chaque année au Forum des associations de Bouillargues.

L’avis de ses élèves :
Audrey, Karine, Laure, Christelle, Gaëlle, Valentine, Nathalie, Isabelle :

Nous suivons ce cours pour le sport, la santé et son orientation cardio.
Nous aimons l’ambiance conviviale, l’aspect tonique et la variété des exercices.

Gym & Marche active

Assurées par le même professeur, Olivier Roux, il s’agit de deux activités distinctes : un cours de gym et  un cours de marche active, en plein air (à Garons).

Olivier est titulaire d’un Brevet d’État Jeunesse Éducation Populaire et Sport (BJPES), spécificité Activités physiques pour tous. Il dispose aussi d’un Certificat de Qualification Professionnelle (CQP) en activité gymnique, d’entretien et d’expression.

Pour le professeur, « ce sont des activités physiquement engagées et en même temps ludiques. »


EN PRATIQUE
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Gym au parc Blachère salle 3

Marche active à Garons

Gymnastique :
Lundi de 10h30 à 11h30
Vendredi de 10h00 à 11h00

Marche active :
Le mercredi de 18h00 à 19h00
Le vendredi de 8h45 à 9h45

Tarifs annuels :
110 €/1 h par semaine
176 €/2 h par semaine
246 €/3 h par semaine
      Et toujours, tarifs dégressifs :
si vous optez pour 2 ou 3 cours d'une heure parmi les activités suivantes
Pilates, Qi-Gong, Yoga, Cross-training, Renforcement musculaire,
Gym, Marche active.
110 €/1h, 176 €/2h, 246 €/3h, 308 €/4h

Adhésion annuelle obligatoire au Comité Socio-Culturel : 10 € par famille (au sens de foyer fiscal)

Contact : Olivier Roux
06 16 66 52 12

Quelle touche particulière apportez-vous à ce cours ?
Je conjugue intensité de l’effort, sérieux de la pratique avec bonne humeur et convivialité.

Comment se déroule une séance type ?
Pour les cours de gym, on commence par des échauffements tels que les exercices d’équilibre et de placement et on enchaine en musique avec des séances d’abdominaux, de stretching, etc…

Y’a-t-il un prérequis pour commencer cette pratique ?
Non, pas de prérequis spécifiques, mais ces cours s’adressent à des publics sans traumatismes marqués (du dos, des épaules ou des genoux). Il ne faut pas non plus être atteint de traumatismes empêchant les déplacements.

Quel équipement, matériel ou tenue conseillez-vous ?
Baskets et vêtements confortables.

Quels bénéfices, progression, objectifs peut-on attendre au bout d’un an de pratique ?
La progression se déploie sur plusieurs axes : amélioration de la condition physique générale, avec augmentation des capacités cardiaques, tonicité musculaire, souplesse générale et agilité cérébrale. Le but est aussi de se détendre et d’oublier le quotidien.

Organisez-vous ou participez-vous à des manifestations publiques, des sorties en groupe… ?
J’organise des randonnées, petites et grandes, construites autour de thématiques.

 

 

L’avis de ses élèves :

Denise et Véronique : Nous sommes inscrites au cours de gym d'Olivier 2 fois par semaine. Nous sommes vraiment très satisfaites de ces cours, de leur qualité, de la diversité des exercices et du professionnalisme d'Olivier.

Hélène : Un grand merci à Olivier pour son investissement, pour la variété et l'intensité des séances de gym, pour l'écoute et en même temps la recherche de la performance de chacun.
Merci aussi au groupe pour la super ambiance dans ces séances.

 

Running

L'animateur, Éric Valet est entraineur 2e degré Hors stade. Il est titulaire du Certificat de qualification professionnelle – technicien d’athlétisme – fond – Hors stade. Il est entraineur depuis 2004.

Activité accessible aux jeunes à partir de 14 ans.


EN PRATIQUE
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Départ du Parc Balchère

Le samedi de 8h30 à 10h30

Tarifs annuels :
30 € pour le pass running sur le site de la FFA pour la couverture/assurances
15 € au titre de la section running du Comité Socio-Culturel

Adhésion annuelle obligatoire au Comité Socio-Culturel : 10 € par famille (au sens de foyer fiscal)

Contact : Éric Valet
capbouillargues@free.fr

Début de saison: PPG (préparation physique générale) – évaluation de la VMA (Vitesse maximale Aérobie) – définition des objectifs en vue d’établir le programme d’entrainement.

A partir de novembre: travail spécifique (VMA – sortie longue)

Fin de séance: Gainage – Étirements.

 

 

Dossier d’inscription :

Certificat médical de moins de 6 mois de non contre-indication à la course à pied en compétition.

A joindre à la fiche d’inscription du Comité Socio-Culturel qui vous sera remise lors de la première séance

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